压力：管理和减轻压力水平的 10 个简单技巧

压力这个不断增长的问题！最近雷格斯集团委托对个国家的家公司进行了一项全球调查结果发现在全球重要经济体中每名员工中就有名经历了工作场所压力的增加。在当今的匆忙、信息过多以及经济对更好结果的自然需求的情况下我们每个人都必须学习管理和减轻压力的措施。这看起来可能很困难但是通过自知之明和一些习惯的改变平衡工作、成果和生活质量是很有可能的！考虑到这一点我们准备了个简单提示可以帮助您更好地管理压力并过上更健康的生活。管理压力的技巧避免咖啡因、酒精和尼古丁。避免或至少减少尼古丁的摄入以及任何含有咖啡因和酒精的饮料。咖啡因和尼古丁是兴奋剂因此会增加而不是减轻压力。大量服用酒精是一种镇静剂但少量服用则可起到兴奋剂的作用。因此用酒精来缓解压力是没有帮助的。将含咖啡因的饮料和酒精饮料换成水、花草茶或稀释的天然果汁并保持水分因为这将使您的身体更好地应对压力。



您还应该避免或减少精制糖的摄入量——许多加工食品（甚至是沙拉酱和面包等咸味食品）中都含有精制糖它们会导致能量崩溃从而导致疲倦和烦躁的感觉。一般来说尽量保持健康、均衡和营养的饮食。进行身体活 美国数据 动压力大的情况会增加体内肾上腺素和皮质醇等应激激素的水平。这些是进化在我们大脑中产生的“战斗或逃跑”激素旨在保护我们在受到威胁时免受直接的身体伤害。然而现代人的压力很少可以通过“战斗或逃跑”反应来缓解因此体育锻炼可以作为代谢过多压力荷尔蒙的替代品产生神经递质帮助您的身心恢复到健康的平静状态。并且更加放松。当您感到压力和紧张时可以到外面快走一下。尝试定期将一些体育活动纳入您的日常生活中包括工作之前、之后或午餐时间。定期的体育活动也可以提高睡眠质量。多睡觉睡眠不足是造成压力的一个重要原因。







但不幸的是压力也会干扰我们的睡眠因为各种想法在我们的脑海中不断旋转使我们无法放松入睡。您的目标应该是在睡前最大限度地放松而不是依赖药物。确保您的卧室是一片宁静的绿洲不会让您想起那些给您带来压力的事情。如果您知道晚上会导致睡眠不安请避免摄入咖啡因以及过量饮酒。睡前几个小时停止做任何需要脑力劳动的工作这样你的大脑就有时间冷静下来。尝试洗个热水澡或读一本平静、要求不高的书几分钟以放松您的身体、缓解眼睛疲劳并帮助您忘记让您担心的事情。您还应该努力每天大约在同一时间上床睡觉以便您的身心习惯可预测的就寝时间。尝试一些放松技巧每天尝试通过减压技巧来放松。有许多经过考验的减轻压力的方法因此请尝试一些看看哪种方法最适合您。例如尝试冥想这非常简单可以在任何地方进行甚至在办公桌上或车里。